各位小可爱，大家好呀！这里是第一次和你们见面的花花~先跟你们说：买买开放了个人朋友圈了，每天都会提供50个好友位哟！
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第一次跟大家见面，请大家记住我~我叫花花，大家可以叫我花花、或者花花、或者花花~
反正只要大家深深地记住我就好，然后再慢慢地爱上我~
几天我去做了个体检，给我做腹部彩超的医生一边在我的肚子上涂涂抹抹酱酱酿酿，一边语重心长地跟我说：小姑娘，你这肚子上肉不少啊，每天晚上少吃点儿吧，出去走走多好！
听完之后我虚心接受，并且下定决心痛改前非，一定要改掉我晚上一边打游戏一边偷吃零食的臭毛病！
然后体检完回家的路上我就拐到超市去买零食了
一边买我就一边哭啊，拿起一瓶酸奶翻过来看一眼营养成分表，心里想着：啊，这是三两米饭，然后就放到了购物车里…
不知道小可爱们买零食的时候会不会看背面的成分表，反正我自从学会看之后，每次都会习惯性的换算一下，如果实在是太太太太容易胖了，我就会迫不得已的放下,人，要学会放下！
我说的营养成分表就是下面这个东西
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我先教你们学习一下怎么看这个成分表，到时候自己去超市买那些个肥宅快乐零食的时候，自己心里也能有点ABC数。
好！花花课堂开课啦~
首先，现在大家看到的这个营养成分表，在我国是从年才被强制要求标注的，目前只强制要求标注包含“能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠”这几种成分。
还有一些产品会标注“反式脂肪酸”，标注这个的意思就是——这个食品中用了氢化物或者部分氢化油脂。
如果看到反式脂肪酸，那养生党们就要注意啦，反式脂肪酸可是对健康非常不友好的不饱和脂肪酸哟~
那么营养成分表到底是什么意思呢？我们来把成分表分成四部分来看，就很容易能解释清楚了。
这部分是最关键的，人体所需要的“能量”基本都来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质，而我们身上长得肉，就是因为摄入的“能量”过多
肉太多了→肥胖→代谢疾病→脂肪肝→糖尿病……
其实意思非常简单，咱们可以直接理解为，这部分代表的就是你吃完这包零食，拿上面那个表举例哈，如果你吃完一包上面那个成分表的零食，那你就等于喝了一听半可口可乐
这部分并不一定是每一个包装上都会有的，一般这里会写一些特有的，比如Vc或者矿物质之类的，当然啦，如果某个食物中含有人体所需的微量元素，那肯定是比较健康的啦
这一部分代表了成人每天所需营养素的参考值，按中国营养学会的推荐量，人体每天所需能量为KJ，蛋白质60g，脂肪60g，碳水化合物g，钠mg，铁15mg。
很好理解啦，看着这个NRV占比，就能知道今天你应该吃几口零食、喝几口肥宅快乐水了。
上面学习了那么多，我们就拿肥宅快乐水——可乐来实战一下吧！
一罐可乐的能量是KJ，也就是43kcal，但是完全不含蛋白质和脂肪，所以一罐可乐的能量来源都是糖。
意思就是如果花花喝了一罐可乐，必须要散步半小时，才能不继续长肉。
最重要的一点我一定要强调一下，这个营养成分表的规定含量都是以g或者ml，再或者是每份为单位，所以在看到比这种只有千焦也就是大卡的薯片时，一定一定不要被这种文字游戏骗了！！
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这上面写的可是每30g就千焦，稍微换算一下一包薯片一般是40g，那就是大卡了
总而言之，看成分表需谨慎，零食可以吃，成分很重要，算错一千卡，减肥两行泪。
但是说来说去，对于我这种肥宅来说，零食还是要吃的，肥也是要减的，大不了我可以为了一包薯片每天多跑两公里嘛…
前面不是说我在超市扫了一车零食嘛，下面就给你们看看我平时都吃啥，不敢说全世界最好吃，但也是我的肥宅快乐经典收藏款了！含金量比得上宅男的手办和手纸（没有开车）
对于我这个没有薯片会死星人来说，只要乐事出了新口味，那我是必须要买来尝尝的！
这次出的白桃味我超级喜欢，开包就是一股浓浓的桃子味，吃起来有点像之前出的黄瓜味，很清新很淡的味道
另外一个樱花牛乳的味道稍微有点诡异，可能是我不喜欢牛奶的原因，但是我同事就觉得很好吃~
咱们看一下这个成分表，合算下来这一包薯片就是7.5听可乐，要散步将近4小时才能消耗掉哦~
所以吃的时候，每一片都要万分珍惜。
首先，这是我老公拢龙代言的，那我就要喝它一辈子！！不过其实味全的酸奶本来就很好喝，浓浓的、香香的，每次我喝的时候都会被我家猫死盯着。
好，再来看看这个能量，相当于4.8听可乐，也就是要运动两个半小时。但是没关系，我愿意为爱发胖！！
零食里怎么能没有瓜子！刷剧看直播刷微博，桌上不放一把瓜子，嘴里不磕着瓜子，那简直都没有灵魂！
而且恰恰的奶香味瓜子要比外面炒的好吃很多（我觉得），不过瓜子容易上火，平时吃的话还是要节制一点~最好可以跟同学同事一起分着吃。
但是嘛，瓜子的能量是真的很高了，一口气吃一包（也不太可能）的话就是喝了听可乐，运动……emmmmm6天，我哈哈哈哈哈哈的哭出了声。
零食怎么能没有我卫龙的姓名，不管是辣条还是魔芋爽，都是儿时回忆零食界扛把子啊！
鉴于辣条的味道太大了，所以万一办公室或者教室有不喜欢这个味道的，我们还是拿出去偷偷自己吃独食吧。
另外辣条的能量也很高，一包差不多10听可乐，要运动5个小时呢~不过谁也没有一口气一包辣条的吧（有嘛？）
果园老农算是超市特别常见的牌子了，我买过它家的开心果和核桃仁，还有这种综合坚果，基本上没有雷区，全都挺好吃的。
人家包装上都写了，一包的卡路里是kcal，还不到一听可乐，而且每天吃点儿坚果很健康滴！
我的挚爱！百奇那个白色盒子的超细手指饼干巧克力味，完全不甜，还带一点黑巧克力的苦味，特别适合配着肥宅快乐奶茶一起吃，那真是再神仙也没有啦。
另外还有卡布奇诺的和抹茶的，我比较喜欢抹茶厚涂层的那个，吃起来感觉就很爽，不过抹茶吃多了还是有点腻的~
你们看这个表上标的就是每份的成分，差不多一份相当于6听多一点可乐，要运动3个多小时哦！
小老板的海苔确实比国内做的好多海苔片香！而且特别特别脆，非常不建议偷吃党上课上班的时候吃，咔嚓咔嚓的立马就被人发现了…
另外它家还有海苔芝士棒，不过超市比较少见，想尝试的可以去某宝搜一下！
这个我稍微算了一下，因为每条是3g，所以每条差不多是三分之一听的可乐，偶尔吃一条的话，可以偷个懒不运动啦，嘿嘿嘿~
旺仔这款特浓牛奶我吹爆！比红色的普通款好喝倍，而且我以前觉得旺仔牛奶又甜又腻，但是自从有了特浓，我又一次真香了。
而且我很喜欢这种小盒软包装，放冰箱里一次一盒不能更好喝！
这个标注的依旧是每份的含量，一盒差不多是两听半可乐，稍微跑跑步就下去啦~
乐事除了薯片还出了好多其他的零食，但是我最喜欢的还是这种小薯条，有点像日本那个薯条三兄弟，但是味道种类比它多。
脆脆的，番茄味超好吃！
依旧是每份的含量，一杯差不多是5听半可乐，出去跳绳一个多小时就消失了！
巧克力派吃腻了换换抹茶派吧，里面还有一点点抹茶夹心，完全不腻很好吃，建议配个红茶绿茶花茶之类的~
另外我强烈推荐大家要么冷藏，要么吃之前用微波炉转一圈，好吃哭！！
这个我一般都是当早饭吃的，一枚差不多是4听可乐，但是一上午工作学习一下就消耗差不多了~
听我说！如果你觉得这个糖难吃，那是你打开方式不对！
把糖直接扔到冷冻室，差不多三四个小时再拿出来，你就能感受到人间天堂是什么滋味了~
这一包差不多是3听多一点可乐，但是我想问问谁一口气能吃一包糖啊！不觉得牙疼嘛？
和瓜子一样都是我的追剧神器，我比较喜欢吃那种偏酸的，这个牌子的就还好。
我记得之前有一次买错了，那真是一边哭一边吃，辣的我不敢上厕所…
这一包差不多是半听可乐，但是我估计也没什么人一口气吃一包吧，而且仔细看，它没有蛋白质和脂肪，钠含量却很高，一包下去今天一天都可以不用吃盐了
有没有儿时的回忆感！虽然包装变了，里面也没有调料包了，稍微捏吧捏吧就能直接吃，少了那种哗啦哗啦摇来摇去的乐趣。
但是没关系！味道没变！依旧是熟悉的配方熟悉的味道~
这一份差不多是5听多可乐，跟上面的薯条差不多，所以这两个不要一起吃哈哈哈哈，不然就要跑一下午才能运动掉了
不知道小可爱们是不是已经看饿了，反正我是已经写饿了，写到现在是北京时间22点15分，我已经拿起手机准备点一份外卖犒劳一下辛苦的自己了。什么会胖什么减肥，那不也得吃饱了才有力气运动嘛~
不过零食这种东西呀，大家还是要节制一点，平时馋了吃一点就行了，不然吃多了真的很影响健康的。好啦！今天的超市零食大推荐就结束啦！小可爱们最喜欢吃什么零食呀，评论区大家聊聊天吧~
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有没有什么零食是你吃了就停不下嘴的？
冷门MAC
羽绒保暖
免费大牌
宜家攻略
大牌平替
国货拔草
真假MAC
眼妆逆袭
小众包包
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别忘记点在看哦
我们都吃不胖啦！
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