世界卫生组织（WHO）发布了有关成年人和儿童糖摄入的指南，建议把游离糖的摄入量限制在每天50g糖，最好能进一步限制在25g以下。
50g？这么多呀？可惜，我们的味蕾比我们的大脑更贪恋于糖！而且，一旦变成食品，50g糖显得微乎其微！
两瓶酸奶，一天的糖！
不同种类的酸奶含糖量也不同。但是令人惊讶的：低脂酸奶的含糖量是最高的，每份大概有17克。未加工的酸奶，每份含糖量在12-15克左右。原味希腊酸奶的含糖量大概有6克。
真正让含糖量增加的，是酸奶中的添加物。酸奶中添加的水果或糖浆类混合物，是罪魁祸首。果味酸奶，含糖量可能比奶油蛋糕的还高。
另外，如果添加了蜜饯或者加糖的麦片，也会让酸奶的含糖量增加。所以，如果想往酸奶里添加东西，一定不要加带甜味的。
一瓶果汁，一天的糖！
很多人会说：我注重健康，从来不喝可乐，只喝那种%纯果汁。一杯苹果汁所含的糖分相当于三个甜甜圈的分量，一杯脱脂酸奶的糖分相当于3勺冰淇淋的糖分。
比如味全每日C--上面配料表只有水和葡萄浓缩汁。确实，配料表上没有白砂糖。但问题是，这个葡萄浓缩汁怎么来的呢？葡萄浓缩出来的糖，跟甘蔗浓缩出来的糖有区别么？每ml味全每日C含糖13.4g，ml/瓶下去，40g糖就吃进去了。所谓喝水果听起来很时尚，但健康好处没有得到，却喝进大量糖而增肥长痘。
蜂蜜虽好，过犹不及！
蜂蜜当中含糖量通常在75%以上，当然也需要严格限量。早上用1大勺蜂蜜冲杯蜂蜜水，也会摄入20克以上的糖。
还有红糖，含糖在90%以上。虽然比白糖含的矿物质多一点，但毕竟糖含量非常高，并不提倡每天大量吃。
其它饮品
喝一瓶毫升的可乐，就能轻松喝进去52.5g糖，这当然已经超过了世界卫生组织所提的50g糖的限量。大部分市售甜饮料的糖含量都在8%-12%之间，真的是一瓶就会超量！
女生们喜欢的红枣浆也好，蜂蜜柚子茶也好，它们都加入了大量糖，而且还是以美容养颜的名义喝的。其实，养颜的效果不一定能看出来，几大罐的糖倒是实实在在吃进去了。
甜品、焙烤食品和面点
这里简单列下做布丁的原料：牛奶ML、淡奶油ML、蛋黄2个、糖粉30克。
一份布丁下去吃了多少糖，可自行计算。市售甜面包甜饼干中要加糖15%-20%，即便是自己动手焙烤，通常配方中的糖也足够多。用8%的糖来做点心，只不过刚能尝出来一点甜味。
生活中那些不经意的糖
喝八宝粥一定要放糖；喝咖啡要加糖；银耳汤要用冰糖煮；梨汤要用冰糖炖；吃粽子要加糖；汤圆里面也有糖；做个鱼香味的菜都要放糖；拌凉菜为了中和醋的酸味常常放点糖；红烧菜为了增鲜提色要放点糖；很多家庭炒番茄鸡蛋都要放糖。
糖醋类的菜放糖的数量相当可观，如果是荔枝肉之类浓甜菜肴，没准其中的含糖量能高达15%。
可能，对于糖的危害，我们现在真的还感受不到；可能，对于很多人来说，想要控糖、戒糖真的是很难的一件事。但是，为了获得健康，为了我们的家人和将来着想，我们必须要去努力，尝试去改变。
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