作者
阿秀
来源
进击的阿秀（zchxuexi）
提前预警，本文是一篇关于精力管理的万字长文，纯干货，建议收藏。
如果你也想成为一个精力饱满，做什么事都游刃有余的人，那么建议你认真阅读这篇文章。如果暂时没有这方面的需要，也可以收藏或转发，相信我，早晚会用到的。
不知道你有没有听过这样一句话：“世界上所有的工作，干到最后都是拼精力”。
我也曾经利用各种机会，观察了很多牛X的人，我发现从领导干部到企业家，乃至很多在各个领域混得不错的朋友，他们有一个很大的共同特点，那就是始终精力充沛。
前段时间，我在知乎上刷到一个问题：“《纸牌屋》中大人物经常晚睡早起，却依然精力旺盛，这真实么？”
其中有一条高赞答案我非常认同：应该说没有那种精力的人熬不到那个位置。
不信你可以去看那些每天坐飞机飞来飞去，万事缠身的大佬，他们在公开露面时很少显露疲态，几乎每个人都是精力超凡。
相对于智商、情商、美貌，精力充沛更像是一种隐形的能力，尽管它是很多优秀特质的基础，比如勤奋、抗压力强、自律、有耐心……但却被很多人有意无意的忽略了。
你可以想想，如果一个人精力不足、身体不好，动不动就浑身又累又疼，那他显然不可能长时间保持稳定的工作品质，遇到压力时也更容易发生情绪波动，更不可能做到长期的自觉自律。
这种超凡的精力不仅仅是一种天赋，还要依靠科学的锻炼、规划、方法才能获得。
那么问题来了，怎么才能成为一个精力旺盛的“超人”呢？
下面我们就分别从“睡眠、运动、进食”这三个主要方面，为大家剖析精力提升的秘密。
睡好觉
是精力充沛的根基
睡眠的重要性就不用我多说了，缺乏睡眠或者说熬夜，会造成一系列的问题，比如大脑损伤、情绪不稳定、记忆力减退、心脏病、外貌老化……
反过来说，睡觉很大程度上决定了我们的生活、工作质量，“睡得好”在很大程度上能够提升你的意志力、记忆力、创造力等各方面的素质，以及你的生活品质，让你每天工作起来精力满满。
相信就算不用我多说，大家也都明白，睡眠可以说是提升精力的基石所在，睡眠不好的人是不可能精力充沛的。
但是睡眠不足已经成了全世界的问题。比如美国人的平均每日睡眠时长从年的7.9小时，降到了现在的6.8小时。
《中国人睡眠白皮书》显示，中国人的平均每日睡眠时长大约为7小时，失眠人数高达24%，入睡速度也需要长达21分钟。
那么我们可以从哪些方面提升睡眠质量呢？
大家先别急，我们在讲方法之前，先为大家普及一下睡眠的主要过程和组成部分：
睡眠包括两大主要部分，分别是快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）。其中非快速眼动睡眠又分为浅度睡眠和深度睡眠。每种类型睡眠的主要作用是不一样的。
我们刚入睡时，往往都是浅度睡眠，之后过渡到深度睡眠。在深度睡眠中，我们的心跳会变慢，呼吸会变沉稳，颈部以下的肌肉和骨骼都会完全放松，整个身体组织进入深度修复状态。
深度睡眠一段时间后，我们就会进入快速眼动睡眠阶段。这时心律变快、血压升高、大脑高速运转、全身肌肉更加松弛、眼球一直快速转动。做梦常常发生在这一时期。
快速眼动睡眠可以让全身的肌肉彻底放松，同时大脑开始对白天获得的信息进行加工处理，一方面可以帮你的大脑免受其他信息的干扰，强化长期记忆，另一方面可以对白天获得的信息梳理整合，寻求灵感。
相对于深度睡眠，快速眼动睡眠不仅能进一步放松肌肉骨骼，还能够提升各方面的心理机能，堪称黄金睡眠。
研究人员发现，要想增加快速眼动睡眠的时长，最重要的就是养成规律的作息，同时尽可能保证充足睡眠。
我们可以购买一个能够监测睡眠质量的手环，帮助我们养成规律的作息，保证充足睡眠。
1、通过复盘睡眠数据，养成良好睡眠习惯。
大家可以监测两周的睡眠数据，分别